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双人瑜伽（第1页）

双人瑜伽

双人瑜伽

A热身

1.

女主身无一物直立

双掌合十

直举高过头

上身缓缓向左倾斜15度

向右缓缓倾斜15度

向后缓缓倾斜15度

2.

女主双腿张开与肩同宽.

上身向前倾.双手触地

缓缓向左倾斜.双手触左脚趾

缓缓向右倾斜.双手触右脚趾

3.

女主盘腿坐地.

双掌在胸前合十.

4.

女主双腿弯曲.

跨坐身体两旁.

上身前倾.头触地.

5.

女主双手撑地

双膝跪地..

与肩同宽.

头抬高向后.

6.

女主双手撑地

上身前倾.

臀部抬高.

7.

右腿向后抬高伸直.与身体呈直线.

换.

左腿向后抬高伸直.与身体呈直线.

8.

女主直立上身.

双掌合十

直举高过头

半蹲..

右腿向前弯曲.

左腿向后伸直

换.

左腿向前弯曲.

右腿向后伸直

9.

女主平躺.

面朝地.

伤身缓缓抬高

双手撑地.

头抬高向后倾.

10.

女主面向左.

左手撑地.

与双腿成三角形.

右手直举高过头.

换

右手撑地.

与双腿成三角形.

左手直举高过头.

11.

女主.

右腿直立.

左腿往后弯曲抬高.

左手往后握住左脚趾.

保持平衡

右手向前直伸.

换

左腿直立.

右腿往后弯曲抬高.

右手往后握住右脚趾.

保持平衡

左手向前直伸.

12.

女主平躺.

面朝上.

B.双人瑜伽

1.

男主平躺.

女主直立上身.

双掌合十.

直举高过头.

半蹲.

右腿向前弯曲.

跨过男身.

左腿向后伸直.

2.

女主双手撑地

双膝跪地..

与肩同宽.

头抬高向后.

男主面向女主背部.

跪在女主两腿间.

3.

女主.

右腿直立.

左腿往后弯曲抬高.

左手往后握住左脚趾.

保持平衡

右手向前直伸.

男主双手抱住女主腰部.

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